戒菸食物 豆腐、蔬菜、葡萄、魚腥草、地龍、遠志、藿香、薄荷、甘草、人參

中醫師建議：攝取鹼性食物幫助戒菸
日期:2009/01/29 09:35

　菸害防制法實施後，造成許多癮君子的不便，也讓不少人動起戒菸的念頭。桃園壢新醫院中醫科建議想要戒菸民眾，平日在飲食應該多攝取鹼性食物如豆腐、蔬菜、葡萄等食物，以減低抽煙的慾望。農曆年假期間不妨在家試著戒菸，或許可以美夢成真。（李明朝報導）

　桃園壢新醫院中醫科朱祺仁醫師表示，利用中醫藥材來控制菸癮再發率，可利用魚腥草一兩，地龍、遠志各五錢，藿香、薄荷、甘草各三錢，人參一錢。用2500cc水煮開當茶喝，每天1次，連續服用1個月，一般飲用10天後就可感受菸癮減少，不過，因為每個人的體質不一樣，還是建議民眾先由專業合格的中醫師來為個人配置適合的藥方，幫助自己戒菸改善體質。

朱祺仁醫師建議戒菸者平日飲食中多多攝取鹼性食物，例如豆腐、蔬菜等食物來減低抽煙的慾望，如果菸癮犯可用豆腐戳洞加入黑糖，用電鍋蒸煮15分鐘後食用，可降低菸癮，如果有想抽煙的感覺就吃一塊柿餅，1個月左右也會有很好的成效。

朱祺仁醫師表示，利用飲食主要是來改變味覺，假使想要再抽菸，抽菸的苦味和澀味會刺激味覺，產生懨惡感，讓戒菸的效果比較永久。

中醫戒菸法 醫師：成功率達7成
日期:2009/01/16 13:38

（中央社記者邱俊欽桃園縣16日電）菸害防制法新制上路後，讓不少癮君子想戒掉菸癮，桃園縣壢新醫院最近推出「中醫戒菸療法」，藉由針灸與中藥療法，成功率達7成。

壢新醫院中醫科主任陳威達表示，長期重度倚賴香菸的癮君子，在戒菸過程中最難適應的是「戒菸症候群」，例如心情煩躁、嗜睡、易怒、精神不佳等狀況。大部分的癮君子會因為無法忍受這些症候群而導致戒菸失敗。

壢新結合耳穴刺激、藥療、食療，組合成複合式療法，來減輕「戒菸症候群」的不適感及再發率，成功率達7成。陳威達表示，耳穴部分可用針灸來刺激穴道減低菸癮，也可針對耳穴口、肺、脾或胃、神門、交感、皮質下或甜蜜穴；穴位刺激可以有效地作用於味覺中樞和末梢，讓煙味變苦甚至頭暈噁心，協助癮君子降低菸癮。

陳威達也說，在中醫藥療中，可利用魚腥草1兩，地龍、遠志各5錢，藿香、薄荷、甘草各3錢，人參1錢；用2500㏄水煎當茶喝，每日1次，連續服用1個月，幫助戒菸改善體質。

戒菸必勝法則 Quitting is winning
M'S男人味雜誌 │ 2009-01-01　Editor：Fin Pan　

1月11日開始實施的菸害防制法的新規：「室內公共場所及三人以上共用之工作場所全面禁菸」，違者最高可罰到一萬元，讓許多老菸槍大呼吃不消。不過，我們可以參考看看其他國家禁菸的例子，像是不丹是全球第一個全面禁止販售菸品的國家，而根據統計，不丹也是快樂指數最高的國家。如果能戒菸成功，相信也會是快樂人生的開始。

長期吸菸不僅危害自己健康，二手菸也提高周遭他人的致癌機率，有鑒於此，今年1月11日開始，菸害防制法的新規定更加嚴格實施，加上健康捐不斷調漲，許多抽菸男性也開始認真考慮自己是否應該開始戒菸。不過，戒菸屢試屢敗的人也不在少數，究竟如何才能戰勝菸癮，不妨聽聽專家的建議法則。

戒菸初期的戒斷症狀有戒過菸的人都知道，剛開始戒菸的初期，會遇到許多戒斷症狀，若無法克服或解決，便很有可能會再度抽菸，因此如果你已下定戒菸的決心，一定要事先了解可能會遇到的戒斷症狀，才能作好充分的心理準備與調適。

當戒菸開始後，幾個小時內，便會陸續出現頭暈、疲倦、精神不集中、情緒不穩定、低落、慌張等症狀，持續到第3-5天達到高峰，而在戒菸的第1週，菸癮是最強的，抽菸的念頭較難以抑制，但在第2週到第4週之間，菸癮與其他的戒斷症狀就會開始逐漸減輕。台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師表示，以臨床上來說，有部分戒菸者，在戒菸的第5週或第6週反而是困難期，因為這段期間許多戒斷症狀消失，身體感覺會好很多，心理上沒有負擔，反而會沒有警覺性，有可能不小心破戒而不自知。

戒菸五大法則

戒菸並不容易，以臨床來說，目前戒菸成功的人平均都要戒4-6次才真的成功，可見即使這次成功了，也不代表之後不會再度抽菸，台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師提醒，雖然以下五大戒菸法則，可幫助有心戒菸者成功戒菸，不過要真正的戒菸成功，只有一個關鍵，就是在於心理狀態，當你戒菸一陣子之後開始覺得克制自己不抽菸並不會很辛苦，其實就已經擺脫菸癮的控制，但更重要的，是建立新的習慣與想法，當自己以後再度碰到可能會想抽菸的情況時，可以用什麼代替，而不是去抽菸。

法則一：塑造支持環境決定戒菸後，第一件要作的準備工作，就是告訴週遭的人你要戒菸了。台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師表示，其實環境對於戒菸成功與否的影響很大，像是有些人習慣只在家裡抽，在公司卻不抽，就是因為受到環境的影響，進而能夠控制自己的抽菸習慣；另外若是週遭有朋友戒菸成功，也會影響吸菸者想嚐試戒看看。因此，戒菸前，請事先跟自己固定的菸友表明自己要戒菸，拜託他們不要在自己的面前抽菸，也不要再找自己抽菸，這樣一來不僅可令自己與菸的接觸機會變少，當你在之後拒絕朋友邀菸時，也比較不會受到吐槽。另外，也要跟不吸菸的親友表示你已開始戒菸，特別是家人，因為剛戒菸時可能會有情緒不穩定的症狀，先向家人告知，讓他們能理解進而支持。甚至，你也可以跟固定買菸的商店老闆說你要戒菸了，請他不要於結帳時主動提供菸給你。而在家裡及公司，都切記不要留下菸，或任何相關物品，如打火機、菸灰缸…等，也能減少戒菸破戒的機會。

法則二：轉移注意力戒菸時期最難熬過的，就是想抽菸的念頭，其實只要每一次想抽菸時，能找到方法轉移注意力，讓念頭過去，就能戰勝菸癮。台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師建議，每當想抽菸時，可利用深層的深呼吸來代替，讓注意力集中在深呼吸上，尤其有些人覺得戒菸會胸悶，深呼吸就是很好的解決方式；或是到外面走一走，呼吸新鮮空氣，觀察街道上的人事物；想抽菸時就去刷牙；甚至是數秒等菸癮過去也可以，總之要找到方法，讓自己的注意力轉移到別的事情上，就比較不容易被菸癮打敗。

法則三：改變生活習慣所有吸菸者最想抽菸的時候，大多就是吃飽飯後、焦慮有壓力、疲倦沒有精神的時候，通常這時的煙癮最難克服，是因為吸菸者已經養成了固定的抽菸習慣，只要一碰到上述情況，就會連帶出抽菸的行為。因此，若想戒菸，就要改變自己的生活習慣，例如三餐飯後會很想抽煙，這時馬上去刷牙，就比較不會想抽煙了，另外抽煙的人普遍口味較重，因此吃清淡點也可以避免想抽的念頭。而戒菸時期，也要注意休息充足，因為越累就會越想藉由抽菸提神。許多人把抽菸當作是一種疏解壓力的方式，當不得不戒菸的時候，反而會認為戒菸使自己壓力無法排除，其實只要找到其他的紓壓方式，就能夠取代一感到壓力就要抽菸的習慣。台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師表示，戒菸時期，非常建議養成運動習慣，每天散步、走路、游泳、騎腳踏車都好，增加體內基礎代謝率，比較不容易有想抽菸的念頭，且亦可紓解壓力，使精神較好、容易集中，對於想要戒菸的人來說，運動是最重要的方法之一。

法則四：自我提醒吸菸者開始戒菸後，由於習慣尚未消除，一停止抽菸，就感覺像少了什麼一樣，會不由自主地摸口袋、點菸、走到平時吸菸的地方…，這時要作的就是自我提醒，在所有你原本會放菸及打火機的地方，如口袋、包包、抽屜、桌上，改放其他物品來提醒自己，像是在口袋內放口香糖，每當不由自主掏口袋卻掏出口香糖時，就會想起自己正在戒菸。甚至，也可以把禁菸標示貼在自己位置上，以利自我提醒。

法則五：飲食輔助台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師表示，戒菸時期應同時戒掉咖啡及酒，因為這兩樣都會帶起想抽菸的慾望，尤其酒會使意志力薄弱，喝完會非常想抽，戒菸者都應極力避免。另外，由於戒菸的人口腔會不自覺地想吃東西，可利用有咀嚼口感的低熱量食物代替，如蒟蒻干、胡蘿蔔、小黃瓜、芭樂、西洋芹、蕃茄、口香糖等，可消除戒菸的焦慮感。而多喝水及多吃蔬菜水果，也是應注意的營養管理，由於戒菸體內也同時在調適，這段時期特別容易咳嗽、感冒、頭痛、頭暈，要有充分的營養才有體力面對菸癮。

法則六：常見戒菸疑慮

Q：戒煙會導致肥胖？
A：是的。肥胖是由於食慾增加，只要飲食控制得宜，並增加運動量即可回復身材。菸草中內含的尼古丁，吸進人體後會使基礎代謝率增加一成，而戒菸會使代謝率降回原本未吸菸時的狀態，再加上尼古丁對人體內在控制體重與食慾之機能具有影響力，因此戒菸者有時會將想吸菸的感覺誤以為是肚子餓，所以戒菸者在初期有可能會變胖2-4公斤，但只要透過飲食控制及運動量增加，就能慢慢瘦回來。不過戒菸後，想吃東西的感覺可能會維持3-6個月，所以有可能會胖的更多，因此在意識到自己已開始因為戒菸而變胖之後，就應該開始實施飲食控制。早、中餐可吃飽，晚餐6分飽，宵夜則絕對不能吃；另外在食材選擇方面，油炸類盡量不要吃，澱粉、肉類則少吃，主食盡量以豆類、全穀類，如全麥麵包、糙米代替，有充分飽足感，熱量卻極低。若有時間，運動最好能超過一小時，以利熱量的消耗。

Q：分階段減量戒煙，有沒有用？
A：只要設立減量至完全戒斷的明確時間點，並能確實執行，便是有用的。但並不是建議的方式。許多菸癮較大的人，可能一天是一包甚至兩包的量，若要突然完全不抽，可能會是一大挑戰，因此也有分階段減量戒菸，或是尼古丁減量戒菸的自創方法，不過透過這類方法戒菸成功的人似乎不多。台安醫院胸腔內科主治醫師吳憲林醫師表示，想要分階段減量戒菸的，通常都是老菸槍，菸癮更大，因此這種戒菸方法，若是沒有設立明確的減量及完全戒斷時間點，時間只要拖太長，反而容易喪失鬥志，更不可能戒菸。就算把菸換成尼古丁含量較低的牌子，其實也沒有太大效用，反而菸量會抽更多，體內的尼古丁含量根本維持原點。因此，如果你也是這類的吸菸者，若是認為自己無法馬上完全戒菸，倒不如使用戒菸的藥物輔助品，時間不須拖太長，效果反而更好。

Q：是否需要戒煙輔助藥品？
A：視菸癮的程度而言。戒菸的藥物輔助品，目前有咀嚼錠、貼片、吸劑、口含錠等四種選擇，想判別自己是否需要藥物輔助，可觀察自己每天的菸量以及起床後多久要抽第一根菸，若是起床後30分鐘內就要抽第一根菸，或是一天菸量10根以上，其實就可以藉由藥物輔助來戒菸。四種方式端看自己的習慣來做選擇，至戒菸門診拿藥，每週健保可補助250元，自費則從零元到將近千元不等，因藥物劑量的不同而有所差異。使用戒菸藥物的療程約1-3個月，普遍會用到2個月，只要等到想抽菸的念頭不強，有把握可以不抽菸，並習慣不抽煙狀態的時候，就可以停掉藥物或進行藥物減量。